दरअसल, जब हम जिम में वर्कआउट कर रहे होते हैं तो कभी-कभी हमें कमजोरी और ऊर्जा की कमी महसूस होती है। ऐसा केवल तब होता है जब हम जिम जाने से पहले प्री-वर्कआउट मील नहीं ले पाते हैं।
वर्कआउट के लिए जाने से पहले हमें विशेष मील लेना पड़ता है। परफेक्ट बॉडी बनाने के लिए वर्कआउट और परफेक्ट मील दोनों ही सबसे जरूरी हैं।
प्री-वर्कआउट मील क्यों जरूरी है ?
प्री-वर्कआउट मील जरूरी क्यों है, यह जानने से पहले अपने शरीर को एक कार की तरह समझिए। इसे ईंधन की ज़रूरत होती है। उसी तरह हमारे शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है। जिम में वर्कआउट के दौरान हमारे शरीर की मांसपेशियां ग्लाइकोजन (stored carbohydrates) का उपयोग करती हैं जो लगातार मांसपेशियों को ऊर्जा की आपूर्ति करती है। जिससे हमारा शरीर पर्याप्त रूप से वर्कआउट कर पाता है।
प्री-वर्कआउट इसलिए भी जरूरी है-वर्कआउट के बाद मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में मदद करता है। इससे रिकवरी तेज़ी से होती है और दर्द कम होता है।
यह एक प्री-वर्कआउट मील हैं औरआप यह मील वर्कआउट के बाद भी ले सकते हैं।
- बेसन और सोयाबीन की चीला
सामग्री
1/4 कप टमाटर • 1 छोटा चम्मच हरी मिर्च • 2 बड़े चम्मच धनिया • 1 छोटा चम्मच अदरक • 1/4 कप कटा हुआ प्याज
• 1 कप बेसन • 100 ग्राम कुचला हुआ सोयाबीन • नमक और हल्दी
इसमें थोड़ा पानी मिलाकर अच्छी स्थिरता वाला घोल तैयार कर लें
दरअसल कभी-कभी हमारे पास मील की तैयारी के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। इसलिए हम हमेशा मील का त्वरित विकल्प चाहते हैं। इसके लिए हमारे पास सरल और आसान drink है। वर्कआउट से 20-25 मिनट पहले पीने के लिए सबसे अच्छा देसी drink कौन सा है। आइए जानते हैं
Drink बनाने के तरीके
- मिक्सचर ग्राइंडर जार लें
- 1 गिलास पानी डालें
- 10-15 ग्राम देसी गुड़
- 4-5 पुदीना के पत्ते
- थोड़ा नींबू
- काला नमक
- थोड़ा अदरक
यह drink आपके शरीर में भरपूर ऊर्जा और ताज़गी देता है। वर्कआउट पर जाने से पहले एक बार इसे आज़माएँ, आपको यह drink ज़रूर पसंद आएगा।
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